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腰がつらい。
そんな40代の方に、
マットレスが合わないと感じる原因、
硬さ・体圧分散・寝返り・寝姿勢の確認方法、
おすすめ5商品を紹介。
受診したい症状や購入前の注意点も解説します。
「朝起きた瞬間から腰が重い」
「ベッドで横になっても、腰が楽にならない」
「若いころから使っているマットレスが、
今の身体に合わなくなったのだろうか」
40代は、仕事では責任が増え、
家庭では家事や子育て、
親のことなど、
何かと身体も心も疲れやすくなり始める年代です。
長時間のデスクワーク、車の運転、立ち仕事、運動不足などが重なり、
腰のつらさを感じる人も少なくありません。
快眠ラボに登場する45歳の会社員・佐藤さんも、その一人です。
疲れて帰ってきて、
ベッドに横になれば腰も回復すると思っていました。
でも朝になると、むしろ腰が固まったように感じるんです。
ベッドが合っていないのでしょうか？
横になることは身体を休める時間になりますが、
寝るだけで腰痛の原因が治るとは限りません。
一方で、マットレスが柔らかすぎる、
硬すぎる、中央がへたっていると、
睡眠中の姿勢を保ちにくくなる可能性があります。
この記事では、
腰がつらい40代がマットレスを見直すときの基準と、
候補にしたい5商品を紹介します。
※マットレスは医療機器ではなく、
腰痛の治療や改善を保証するものではありません。
腰痛にはさまざまな原因があるため、
症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
結論｜腰がつらい40代は「硬さ」だけで選ばない
腰が気になる人のマットレス選びでは、
次の5点を確認しましょう。
１．腰だけが深く沈み込まない
２．肩やお尻に圧力が集中しすぎない
３．無理なく寝返りできる
４．仰向け・横向きなど自分の寝姿勢に合う
５．自宅で試せる、または硬さを調整できる
「腰には硬いマットレスがよい」と考えがちですが、
■硬すぎる寝具では身体の凹凸に合わず、
▢腰が浮いたり、
■横向き寝で肩や骨盤付近に圧迫感が出たりすることがあります。
反対に柔らかすぎると、
■重い腰やお尻の部分が沈み、
▢寝返りに力が必要になる場合があります。
大切なのは、硬いか柔らかいかではなく、
今の体格と寝姿勢に合わせて身体を支えられるかです。
ベッドで横になっても腰が回復しないのはなぜ？
腰痛の原因はベッドだけではない
腰の痛みには、
▢筋肉の疲労や姿勢の問題だけでなく、
■椎間板ヘルニア、
▢脊柱管狭窄症、
■骨折、
▢感染症、
■内臓の病気など、
さまざまな原因があります。
そのため、「マットレスを替えれば治る」とは言えません。
日本整形外科学会は、
・安静にしていても痛みが軽くならない、
・徐々に悪化する、
・発熱がある、脚がしびれる
・力が入らない、
・尿漏れ
などを伴う場合には、
自己判断で放置せず、
速やかに整形外科を受診するよう案内しています。
長く寝ていればよいとも限らない
腰がつらいと、休日は一日中ベッドで休みたくなります。
しかし、長期間寝たままでいると活動量が減り、
身体がこわばることがあります。
英国の公的医療サービスNHSも、
一般的な腰痛へのセルフケアとして、
可能な範囲で日常活動を続け、
長時間ベッドにとどまり続けないことを案内しています。
無理な運動をする必要はありませんが、
マットレスだけに解決を任せず、
日中の姿勢、運動、体重、仕事環境なども一緒に見直しましょう。
今のマットレスが合っていない可能性を確認しよう
次のような変化があれば、マットレスの状態を調べてみてください。
・朝に腰の重さや違和感を感じやすい
・起きて動くと少し楽になる
・ベッドの中央や腰の位置がへこんでいる
・寝返りするときに力が必要
・身体が沈み込み、起き上がりにくい
・横向きになると肩や腰骨が痛い
・別のベッドや布団では感覚が違う
・同じマットレスを長期間使用している
・ベッドフレームの中央がたわんでいる
ただし、これらに当てはまっても、
腰痛の原因がマットレスだと断定はできません。
寝具を確認するきっかけとして使いましょう。
40代のマットレス選びで確認したい7つのポイント
1．腰の沈み込み
仰向けになったとき、腰やお尻だけが深く沈むと、
寝姿勢を保ちにくくなります。
横から見たときに身体が不自然に折れ曲がらず、
適度に支えられているか確認します。
2．体圧分散
体圧分散とは、
肩、背中、腰、お尻、かかとなどにかかる圧力を
広く受け止める考え方です。
体圧分散性が高いと表示された商品でも、
体格や寝姿勢によって感触は異なります。
「高反発」「ポケットコイル」という名称だけで決めず、
実際の沈み方を確かめましょう。
3．寝返りのしやすさ
身体が沈み込みすぎると、
向きを変えるときに余計な力が必要になる場合があります。
反発力があり、押し返す力を利用できるマットレスは、
寝返りを助けやすい傾向があります。
ただし、反発力が強すぎて
身体の一部に圧迫感が出ないかも確認してください。
4．自分の寝姿勢
仰向け寝が多い人
腰とマットレスの間に大きな隙間ができず、
お尻が深く沈み込みすぎないものを選びます。
腰の下へ薄いタオルを入れる場合は、
高くしすぎないよう注意しましょう。
横向き寝が多い人
肩と骨盤が適度に沈み、
背骨が横から見て大きく曲がらないことが目安です。
硬すぎるマットレスでは、
肩や腰骨が圧迫される場合があります。
うつ伏せ寝が多い人
腰が反りやすいため、
腹部や骨盤が沈み込みすぎないか確認します。
首を長時間横へ向ける姿勢にもなるため、
枕を含めて見直しましょう。
5．体格と硬さ
同じマットレスでも、
体重が軽い人は硬く感じやすく、
体格の大きな人は深く沈みやすい傾向があります。
ニュートン値は
ウレタンの硬さを知る参考になりますが、
厚み、表面層、素材の組み合わせによって体感は変わります。
数値だけで他社商品を単純比較しないようにしましょう。
6．厚みと設置場所
床や畳へ直接敷く場合は、
底付きしない厚みと、
持ち上げて乾燥できる重量のバランスが重要です。
ベッドフレームで使う厚いマットレスは安定感がありますが、
重いため、移動や掃除が負担になることがあります。
7．返品・お試し条件
店頭で数分寝ただけでは、
一晩を通した寝返りや翌朝の感覚まで判断できません。
自宅トライアルがある商品は有力な候補です。
ただし、最低使用期間、受付期間、汚れや破損、
回収地域、返送料、購入場所などの条件は商品ごとに違います。
「120日」とだけ見て判断せず、
注文前に返品規約を読みましょう。
腰がつらい40代が検討したいマットレス5選
ここからは、腰の沈み込み、寝返り、硬さの選びやすさ、
お試し制度などを基準に候補を紹介します。
- 商品
- 特徴
- 特に検討したい人
NELLマットレス
・ポケットコイル・寝返り重視
・総合バランスを求める人
フィットミーマットレス
・硬さを選択・調整
・硬さ選びで失敗した人
SOMRESTA PREMIUM
・高弾性・高反発ウレタン
・しっかりした感触が好きな人
雲のやすらぎプレミアム
・厚い多層構造
・床置きと厚みを重視する人
エアツリーマットレス
部位別ゾーニング
価格と通気性を重視する人
※以下は各社の公式情報を基にした編集部の整理です。
治療効果を示す順位ではありません。
NELLマットレス｜寝返りと総合バランスを重視
NELLマットレスは、
多数のポケットコイルで身体を支え、
寝返りのしやすさを重視したベッドマットレスです。
厚さは約21cmで、
シングルからキングまで展開されています。
腰やお尻の沈み込みを抑えながら、
肩など身体の凹凸へ対応しやすい構造を求める人に
検討しやすい商品です。
公式サイトでは120日間のフリートライアルと
10年間の耐久保証を案内しています。
向いている人
▢仰向けと横向きの両方で寝る
▢寝返りのしやすさを重視する
▢厚みのあるベッドマットレスがほしい
▢自宅で時間をかけて試したい
注意点
■重いため、頻繁な移動や収納には向かない
■今回紹介する中では価格が高め
■ポケットコイルの感触には好みがある
NELLマットレスの最新価格とトライアル条件を確認する⇩
フィットミーマットレス｜自分に合う硬さを探したい
フィットミーマットレスは、
体格や好みに合わせた硬さ選びを重視したマットレスです。
タイプによって硬さの変更、
カバーの洗濯などに対応しています。
「以前、硬すぎるマットレスで失敗した」
「夫婦で硬さの好みが違う」
という人は比較候補にしやすいでしょう。
公式サイトでは120日間のフリートライアルと、
商品に応じた品質保証を案内しています。
向いている人
▢自分の体格に合わせて硬さを選びたい
▢過去に硬さ選びで失敗した
▢カバーを洗って清潔に使いたい
▢調整機能へ予算をかけられる
注意点
■タイプによって構造、厚み、価格、保証が異なる
■上位モデルは高額
■硬さを変更しても必ず腰に合うとは限らない
フィットミーマットレスのタイプと硬さを確認する⇩
現役医師と共同開発した超理想のマットレス【フィットミーマットレス】
SOMRESTAマットレス PREMIUM｜しっかりした高反発
SOMRESTAマットレス PREMIUMは、
高密度・高弾性ウレタンを使用した
約10cm厚のマットレスです。
反発力を利用して
寝返りしやすい寝具を探している人に向いています。
キルティングカバーを取り外して洗えることも特徴です。
床、畳、ベッドフレームなどで使いやすい一方、
柔らかい寝心地を好む人や
体重の軽い人には硬く感じられる可能性があります。
向いている人
▢柔らかい寝具では腰が沈む感覚がある
▢仰向け寝が多い
▢しっかりした高反発が好み
▢厚いコイルマットレスより扱いやすさを求める
注意点
■横向き寝では肩や腰骨に圧迫感が出る場合がある
■PREMIUMとPREMIUM（ライト）では仕様が異なる
■購入場所によって保証やトライアル条件が違う場合がある
SOMRESTAのモデル別仕様を確認する⇩
雲のやすらぎプレミアム マットレス｜厚みとフィット感
雲のやすらぎプレミアムは、
高反発ウレタンを組み合わせた多層構造のシリーズです。
・標準モデル、
・マットレスII、
・三つ折り、
・モデル3R
などがあり、厚みや寝心地が異なります。
厚みのある寝具で底付きを避けたい人や、
表面のフィット感と下層の支えを
両立したい人が検討しやすいでしょう。
対象商品には100日返金保証がありますが、
返品を申し込める時期や返送条件の確認が必要です。
向いている人
▢薄い寝具では底付きを感じる
▢床や畳へ直接敷きたい
▢表面の柔らかさもほしい
▢厚みや収納性からモデルを選びたい
注意点
■似た商品名のモデルが多い
■厚いモデルは持ち上げにくい
■表面の柔らかさが合わない人もいる
■返金保証の申し込み時期に注意が必要
雲のやすらぎプレミアムのモデルと返金条件を確認する⇩
雲のやすらぎプレミアムマットレス
エアツリーマットレス｜予算とゾーニングを重視
エアツリーマットレスは、
表面の凹凸と、
身体の部位に合わせて支え方を変えたゾーニング構造が特徴です。
凹凸が空気の通り道をつくり、
通気性にも配慮されています。
高額なベッドマットレスをすぐに購入するのではなく、
比較的抑えた予算で高反発を検討したい人に向いています。
向いている人
▢価格を抑えてマットレスを見直したい
▢腰の沈み込みを部位別構造で支えたい
▢蒸れにくさを重視する
▢初めて高反発マットレスを使う
注意点
■厚いベッドマットレスの重厚感はない
■凹凸の感触には好みがある
■最新の在庫、サイズ、返品条件を確認する必要がある
エアツリーマットレスの最新価格と販売条件を確認する⇩
「マットレスを超えるマットレス」エアツリーマットレス
佐藤さんはどう選ぶ？
45歳の佐藤さんは、
身長172cm、体重72kg。仰向けで寝始めますが、
夜中には横向きにもなります。
現在のマットレスは10年以上使用し、
腰の位置がわずかにへこんでいました。
佐藤さんが確認した優先条件は次の4つです。
①腰が深く沈みにくい
②横向きでも肩を圧迫しすぎない
③寝返りしやすい
④自宅で試せる
この条件なら、
◎第一候補はNELL、
○硬さを調整したい場合はフィットミーです。
△硬めの感触が好きで
床置きも考えるならSOMRESTAも候補になります。
ここで大切なのは、
ランキング1位をそのまま買うことではありません。
佐藤さんのように自分の体格、
寝姿勢、設置場所、予算、お試し条件を先に書き出し、
条件に合う商品へ絞ることです。
マットレスを買う前にできる3つの確認
ベッドフレームを確認する
マットレスではなく、
すのこや中央の支柱がたわんでいる場合があります。
床面が水平か、ネジが緩んでいないか確認しましょう。
タオルで感覚を試す
腰とマットレスの間に隙間があり、
反りが気になる場合は、
薄く折ったタオルを短時間試す方法があります。
高くしすぎたり、
痛みが増したりする場合は中止してください。
別の寝具で比較する
可能であれば、
家族のベッドや宿泊先など、
別の寝具で眠った翌朝の感覚を比べます。
ただし、一晩だけの違いで原因を断定しないようにしましょう。
マットレスを替えた後のチェックポイント
新しいマットレスは、初日だけで判断せず、
返品条件の範囲内で数週間かけて確認します。
入眠時に腰が不自然に反っていないか
- 朝の腰のこわばりが強くなっていないか
- 寝返りに余計な力が必要ないか
- 横向きで肩や腰骨が圧迫されないか
- 夜中に痛みで目を覚ます回数
- 起き上がるときの感覚
痛みが強くなった場合は使用を中止し、
必要に応じて医療機関へ相談してください。
汚れ防止のために保護シーツを使う場合も、
返品条件に反しないか先に確認しましょう。
マットレス以外も一緒に見直そう
枕の高さ
枕が高すぎたり低すぎたりすると、
首から背中までの姿勢が崩れます。
仰向けと横向きでは必要な高さが違うため、
タオルなどで少しずつ調整しましょう。
寝室の温度・湿度
暑さや寒さ、
蒸れで寝返りや目覚めが増えることがあります。
マットレスの通気性だけでなく、
寝室全体の温度・湿度を確認します。
日中の姿勢と活動
デスクワーク中に長時間同じ姿勢を続けない、
可能な範囲で歩く、
荷物を持つときに中腰のままひねらないなど、
日中の習慣も重要です。
運動や体操は症状により適否が異なります。
痛みが増す場合は中止し、
医師や理学療法士などへ相談してください。
すぐ医療機関へ相談したい症状
次のような場合は
「マットレスが悪いだけ」と決めつけず、
早めに医療機関へ相談してください。
■安静にしても痛みが軽くならない
■痛みが次第に悪化している
■発熱や強い体調不良を伴う
■両脚または脚にしびれや力の入りにくさがある
■排尿・排便に異常がある
■会陰部周辺の感覚がおかしい
■大きな事故や転倒の後から痛む
■原因不明の体重減少がある
■夜間に強く痛み、眠れない
特に、両脚の脱力・しびれ、会陰部の感覚低下、
排尿・排便の変化などは緊急性がある可能性があります。
地域の救急相談や医療機関へ速やかに連絡してください。
よくある質問
腰がつらい人には高反発が一番ですか？
高反発は寝返りを助けやすい一方、
体重が軽い人や横向き寝が多い人には
硬く感じられる場合があります。
反発力だけでなく、
表面のフィット感と体圧分散も確認しましょう。
柔らかいマットレスは腰に悪いですか？
柔らかいこと自体が悪いわけではありません。
腰やお尻だけが深く沈み、
姿勢を保ちにくい場合は見直す必要があります。
身体全体を受け止めながら支えられるかが重要です。
腰の下にクッションを置いてもよいですか？
高いクッションを腰の真下へ入れると、
腰を反らせる可能性があります。
仰向けでは膝の下、
横向きでは膝の間へ薄いクッションを置くと
楽に感じる人もいますが、痛みが増す場合は中止してください。
マットレスを替えれば腰痛は治りますか？
治療を保証することはできません。
合わない寝具による睡眠中の負担を見直すことはできますが、
腰痛の原因はさまざまです。
症状が続く場合は診断を受けることが大切です。
まとめ｜マットレスは腰痛を治す道具ではなく、休みやすい環境をつくる寝具
40代の佐藤さんのように、
横になっても腰が楽にならないと、
「ベッドが悪いのでは」と考えるかもしれません。
実際に、柔らかすぎる、硬すぎる、へたっているマットレスは、
寝姿勢や寝返りに影響する可能性があります。
しかし、腰痛の原因をすべて寝具のせいにすることも危険です。
まずは、
▢受診が必要な症状がないか確認する
▢今のマットレスとベッドフレームを調べる
▢自分の体格と寝姿勢を知る
▢体圧分散と寝返りのバランスで選ぶ
▢お試し制度で慎重に確かめる
という順番で考えましょう。
ありがとうございました。
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