パジャマ・ナイトガウン・寝間着はどれが快眠に最適？40代が知りたいメリット・デメリットと夏冬の選び方

パジャマ・ナイトガウン・寝間着はどれが快眠に最適？
40代サラリーマン向けに、それぞれのメリット・デメリット、
綿・麻・シルクなどの素材の特徴、夏冬の季節別の選び方を詳しく解説します。

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「パジャマを着て寝るのと、Tシャツで寝るのは何が違うのだろう？」

「ホテルにあるようなナイトガウンは、本当に眠りやすいの？」

「夏は涼しく、冬は暖かい寝間着が欲しいけれど、どんな素材がよいのだろう？」

毎日の睡眠で使う寝間着について、あらためて考えたことはありますか？

40代になると、仕事のストレスや睡眠環境の変化などによって、朝起きても疲れが残っていると感じることがあります。

ぐっすり眠るためには、枕やマットレスだけでなく、寝るときに身につける衣服も大切です。

寝間着が蒸れたり、体を締め付けたり、寝返りの邪魔になったりすると、睡眠中に不快感を覚えることがあります。

では、パジャマ、ナイトガウン、浴衣型の寝間着、普段着のTシャツやスウェットのうち、何を選べばよいのでしょうか？

今回は「快眠ラボ」が、40代サラリーマンに向けて、それぞれのメリット・デメリットと、夏冬の季節に合わせた選び方を詳しく解説します。

そもそもパジャマ・ナイトガウン・寝間着は何が違う？

寝るときの衣服には、さまざまな名称や形があります。

まず、それぞれの違いを整理してみましょう。

パジャマとは？

パジャマは、基本的に睡眠時の着用を目的として作られた衣服です。

一般的には上着とズボンが分かれた上下セパレート型が多く、夏用、冬用、春秋用など、季節ごとにさまざまな商品があります。

綿、ガーゼ、麻、シルク、ポリエステルなど、使われる素材も豊富です。

特に上下セパレート型は、寝返りをしたときに裾が大きくめくれにくく、体を動かしやすいという特徴があります。

ナイトガウンとは？

ナイトガウンは、ゆったりした長い丈の寝衣を指す言葉として使われています。

ただし、商品によって意味が異なり、ワンピースのように着用するナイトドレス型と、パジャマの上に羽織るローブ型があります。

ナイトドレス型は睡眠時の衣服として使えますが、厚手のガウンやバスローブは、就寝前後の防寒着として使う方が適している場合があります。

特に、紐やベルトが長いもの、厚手で重いものは、寝返りの邪魔にならないか注意が必要です。

寝間着とは？

寝間着とは、睡眠時に着用する衣服の総称です。

パジャマやナイトガウンも、広い意味では寝間着に含まれます。

この記事では、違いを分かりやすくするため、「寝間着」を旅館の浴衣のような前合わせの長着型として紹介します。

昔ながらの和式寝間着は、腰紐などで調整でき、体を締め付けにくい特徴があります。

Tシャツやスウェットなどの部屋着とは？

Tシャツ、ジャージ、スウェットなどを着て寝る人も多いでしょう。

部屋着は、睡眠だけでなく、家の中でくつろいだり、家事をしたりするための衣服です。

そのため、製品によっては縫い目やウエストの締め付けが強かったり、生地が厚かったりします。

ただし、柔らかく、通気性がよく、体に合った部屋着なら、必ずしも睡眠に不向きというわけではありません。

パジャマ・ナイトガウン・寝間着・部屋着のメリットとデメリット

それぞれの特徴を比較してみましょう。

種類	メリット	デメリット	向いている人
パジャマ	寝返りしやすい、季節に合わせやすい、種類が豊富	製品によっては蒸れや締め付けがある	寝心地を重視したい人
ナイトガウン	ゆったりしている、着脱しやすい、開放感がある	裾がめくれる、寝返りで絡む場合がある	締め付けが苦手な人
和式寝間着	通気性を確保しやすい、締め付けを調整できる	はだけやすい、紐や裾が気になる	和式の着心地が好きな人
Tシャツ	手軽、洗濯しやすい、比較的安価	生地やサイズによっては不快感がある	手軽さを重視する人
スウェット	暖かい、室内でも着やすい	厚手だと熱がこもる、ウエストがきつい場合がある	寒い季節に暖かさを求める人

比較してみると、どの種類にも長所と短所があります。

その中でも、季節への対応力と寝返りのしやすさを考えると、上下セパレート型のパジャマは選びやすい寝衣といえるでしょう。

40代サラリーマンにパジャマをおすすめする理由

寝返りを妨げにくい

人は睡眠中、何度も寝返りをします。

寝返りは、体の同じ部分に負担がかかり続けることを避けたり、寝床内の温度や湿度を調整したりするうえで役立ちます。

しかし、寝間着がきつかったり、体に絡まったりすると、自然な動きが妨げられる場合があります。

上下セパレート型のパジャマなら、肩や腰の動きを妨げにくいサイズを選べます。

特に40代で肩や腰の違和感が気になる人は、体を自由に動かせることを意識しましょう。

季節に合わせて素材を変更できる

パジャマは、同じ形でも素材によって着心地が異なります。

夏は薄手で汗を処理しやすいもの、冬は適度な保温性があるものを選べます。

特に、寝汗をかきやすい人は、汗を吸うだけでなく、湿気を外へ逃がしやすい生地を選ぶことが大切です。

ウエストや首元の締め付けを調整しやすい

眠るときの衣服は、窮屈すぎないことが基本です。

例えば、ウエストのゴムがきついパジャマは、お腹に圧迫感を与える場合があります。

首元が詰まったものや、肩幅が狭いものも、不快感につながります。

寝るときの姿勢を考えて、適度なゆとりのあるサイズを選びましょう。

就寝前の習慣を整えやすい

仕事から帰って部屋着に着替え、そのまま眠る人もいるでしょう。

もちろん、それが悪いわけではありません。

しかし、寝る前にパジャマへ着替える習慣を作ることで、一日の活動を終えて休息に向かう行動の区切りにできます。

パジャマに着替えたから必ず眠れるというものではありませんが、就寝前の落ち着いた習慣づくりに役立てられます。

ナイトガウンのメリット・デメリット

ナイトガウンのメリット

ナイトガウンの魅力は、ゆったりとした着心地です。

ワンピース型のナイトガウンなら、ウエストの締め付けがなく、腹部を圧迫しにくい特徴があります。

ゆったりした衣服が好きな人には、心地よく感じられるでしょう。

また、前開きタイプは脱ぎ着しやすく、着替えが負担になるときにも便利です。

ナイトガウンのデメリット

一方、丈が長いものは、寝返りをすると裾がめくれたり、脚の周りに生地が集まったりすることがあります。

寝相によっては、脚に布が絡む感覚が気になるかもしれません。

また、ローブ型の厚手のガウンは、寝ている間に暑くなったり、ベルトが邪魔になったりする場合があります。

ナイトガウンはどんな人に向いている？

次のような人には、ナイトガウンも選択肢になります。

• お腹の締め付けが苦手な人
• ゆったりした衣服が好きな人
• 前開きの衣服を好む人
• 暖かい寝室で軽い寝衣を使いたい人

ただし、長い裾が足に絡む場合は、丈が短めのナイトシャツやパジャマを検討しましょう。

昔ながらの寝間着・浴衣型は快眠に向いている？

メリットは締め付けの少なさ

旅館などで着る浴衣型の寝間着には、独特の心地よさがあります。

前合わせの構造で、紐の結び方を調整できるため、体型に合わせやすいのが特徴です。

綿や麻などの生地なら、夏場に涼しく感じられる場合もあります。

デメリットは寝返りではだけやすいこと

浴衣型の寝間着は、寝返りによって胸元や裾が開くことがあります。

夏はあまり気にならなくても、冬は体が冷える原因になるかもしれません。

また、腰紐を強く締めると、かえって不快感が生じます。

浴衣型の寝間着が好きな人は、肌触り、丈、紐の締め付け、季節に応じた寝具との組み合わせを確認しましょう。

夏におすすめの寝間着とは？暑さ・寝汗・蒸れに注意

夏の睡眠で注意したいのは、暑さと湿気です。

寝室が暑すぎると、汗をかいて何度も目が覚めたり、寝苦しさを感じたりすることがあります。

そのため、夏の寝間着は、涼しさだけでなく、汗を処理しやすいことが大切です。

夏は薄手の綿やガーゼが使いやすい

夏のパジャマとして選びやすいのが、薄手の綿やガーゼ素材です。

綿は肌触りが比較的柔らかく、吸湿性があります。

ガーゼは生地の構造によって通気性や柔らかさを確保しやすく、寝汗が気になる人にも選択肢になります。

ただし、綿は大量に汗を吸うと乾くまで時間がかかることがあります。

汗を多くかく人は、薄さや乾きやすさも確認しましょう。

麻・リネンは涼しさを重視したい人向け

麻素材は、比較的さらっとした着心地が特徴です。

夏の蒸し暑い時期には、肌にまとわりつきにくい感触を好む人もいます。

ただし、麻特有の硬さやざらつきが苦手な人もいます。

肌が敏感な人は、実際に触って確認するのがおすすめです。

吸汗速乾素材は便利だが、冷感表示だけで選ばない

ポリエステルなどを使った吸汗速乾タイプも選択肢です。

汗を吸い上げて乾きやすいよう設計された製品は、寝汗をかきやすい人に便利な場合があります。

ただし、すべての化学繊維製品が同じ機能を持つわけではありません。

また、「接触冷感」と書かれているからといって、一晩中涼しく眠れるとは限りません。

素材だけでなく、実際の通気性や蒸れにくさを確認することが大切です。

夏は半袖・短パンがいい？長袖・長ズボンがいい？

夏は半袖と短パンが涼しく感じられます。

一方、エアコンを使う寝室では、明け方に肌寒くなる人もいるでしょう。

半袖・短パンが向きやすい人は、暑がりで寝室も暖かい人です。

薄手の長袖・長ズボンが向きやすい人は、冷房の風が肌に当たるのが苦手な人や、肌の露出を抑えたい人です。

どちらが正解ということではなく、寝室の環境と自分の体感で選びましょう。

関連記事：寝室の温度で睡眠の質は変わる？40代から見直したい快適な室温とエアコンの使い方

冬におすすめの寝間着とは？暖かさと蒸れにくさを両立しよう

冬の寝間着では、保温性が重要になります。

しかし、寒いからといって厚着をすればよいわけではありません。

厚手の衣服を何枚も重ねると、体が動きにくくなったり、熱や湿気がこもったりする場合があります。

冬は綿フランネルや適度な厚さのニット素材

冬用のパジャマでは、綿フランネルなどの起毛した生地が選択肢になります。

肌触りが柔らかく、暖かさを感じやすい製品が多いのが特徴です。

また、適度な厚さのニット生地は伸縮性があり、寝返りのしやすさを確保できます。

ただし、生地の厚さが増すほど、必ず寝心地がよくなるわけではありません。

自分の寝室の温度に合わせて選びましょう。

フリース素材は暖かいが熱のこもりに注意

フリース素材には、軽くて暖かいというメリットがあります。

寒い部屋では重宝することもあるでしょう。

一方、保温性が高すぎると、寝ている間に暑く感じたり、寝汗による不快感につながったりします。

厚手のフリースパジャマを使う場合は、寝室の暖房や掛け布団との組み合わせを見直しましょう。

冬でも重ね着しすぎない

寒い夜には、厚手のパジャマの上にさらに何枚も衣服を重ねたくなるかもしれません。

しかし、締め付けが増えると、寝返りのしやすさが損なわれることがあります。

寒さ対策には、寝間着だけでなく、掛け布団、敷き寝具、寝室の暖房も利用しましょう。

就寝前後にガウンを羽織り、眠るときには適度な厚さのパジャマにする方法もおすすめです。

冬の寝室は寒すぎないようにする

冬は、就寝中だけでなく、夜中にトイレへ起きたときや、朝に布団から出るときの寒さにも注意が必要です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、冬の住環境について、WHOが室温18℃以上を推奨していることも紹介されています。

これはすべての人にとっての最適な睡眠温度という意味ではありませんが、極端に寒い部屋を避けるための参考になります。

寝間着だけで寒さを解決しようとせず、寝室全体の温度も考えましょう。

季節別・快眠しやすい寝間着の選び方

季節	選びやすい素材	おすすめの形	注意点
春	綿、薄手ニット、ガーゼ	長袖・長ズボン	朝晩の寒暖差
夏	薄手綿、ガーゼ、麻、吸汗速乾素材	半袖・短パン、薄手の長袖	寝汗、蒸れ、冷房
秋	綿、やや厚手のガーゼ、ニット	長袖・長ズボン	夜間の冷え込み
冬	綿フランネル、保温性のあるニット、ウール混など	長袖・長ズボン	厚着による蒸れと締め付け

季節の境目では、寝間着を一度に全部替える必要はありません。

まずは掛け布団やエアコンを調整し、寝間着の厚さも少しずつ変えていきましょう。

パジャマの素材は何が一番いい？綿・麻・シルク・化学繊維を比較

寝間着を選ぶときは、デザインだけでなく素材の特徴を知ることも大切です。

素材	メリット	デメリット
綿	柔らかい肌触り、吸湿性がある	汗を多く吸うと乾きにくいことがある
ガーゼ	軽く柔らかい製品が多い	薄手だと冬は寒い
麻・リネン	さらっとした感触、通気性を確保しやすい	しわや硬い肌触りが気になることがある
シルク	滑らかな肌触り、薄く軽い製品が多い	価格や手入れの負担が大きい場合がある
ポリエステル	乾きやすい製品が多い、手入れしやすい	製品によっては熱や湿気がこもる
ウール	保温性、湿気の調整に優れた製品がある	肌への刺激、価格、洗濯方法に注意
混紡素材	複数素材の特徴を組み合わせられる	配合や生地構造によって着心地が異なる

綿100％が必ず最適というわけではない

「綿100％なら絶対に快眠できる」と考える人もいるでしょう。

確かに綿は使いやすい素材ですが、湿気の多い季節には乾きやすさも重要になります。

また、ウールや混紡素材の方が、特定の環境で快適に感じられる場合もあります。

2024年に発表された寝衣と寝具素材の研究レビューでは、素材の種類や保温性、湿気の通しやすさが睡眠に関係することが示されています。

一方、研究条件や対象者には違いがあり、すべての人に最適な素材を一つに決めることはできません。

つまり、素材の名称だけでなく、寝室の温度、汗の量、着心地、洗濯のしやすさを組み合わせて選ぶことが重要なのです。

パジャマを購入するときに確認したいポイント

サイズは少しゆとりがあるものを選ぶ

ぴったりしすぎる寝間着は、寝返りのときに体を引っ張ることがあります。

肩、胸、お腹、腰、太ももなどが窮屈でないか確認しましょう。

ただし、大きすぎても生地が絡む原因になるため、適度なゆとりが大切です。

ウエストのゴムはきつくないか

試着できる場合は、立っているときだけでなく、椅子に座ったり体を曲げたりしたときの圧迫感も確認するとよいでしょう。

寝るときは体勢が変わるため、ウエスト部分が窮屈でないことが重要です。

ボタンや縫い目が気にならないか

ボタンが大きいものや、硬い縫い目があるものは、寝姿勢によって体に当たる場合があります。

特に横向き寝が多い人は、肩や脇、腰まわりの縫い目を確認しましょう。

洗濯しやすいか

寝間着は直接肌に触れ、寝汗や皮脂が付着します。

頻繁に使うものだからこそ、洗濯しやすさも重要です。

• 家庭の洗濯機で洗えるか
• 乾燥機に対応しているか
• 乾きやすいか
• 繰り返し洗っても肌触りを保てるか
• 縮みや色落ちが起きやすくないか

購入前に洗濯表示を確認しましょう。

寝るときは下着を着た方がいい？

パジャマの下に肌着を着るかどうかは、好みや季節によって異なります。

夏はパジャマだけで快適に眠れる人もいるでしょう。

冬は薄手の肌着を組み合わせることで、暖かく感じられる場合があります。

ただし、肌着の重ね着によって締め付けや蒸れが生じるなら、組み合わせを見直した方がよいでしょう。

下着についても、肌触り、締め付け、汗の処理のしやすさを優先してください。

寝間着を替えれば睡眠の質は改善する？

寝間着の着心地が悪く、寝苦しさを感じている人にとっては、衣服を見直すことが改善につながる可能性があります。

しかし、寝間着を替えれば、疲労感や不眠が必ず改善するわけではありません。

睡眠には、さまざまな要因が関係しています。

• 睡眠時間の不足
• 仕事のストレス
• 寝る直前の飲酒やカフェイン
• 寝室の温度や湿度
• 光や騒音
• 枕やマットレスの寝心地
• いびきや睡眠時無呼吸症候群などの健康問題

パジャマを替えても朝の疲れが取れない場合は、寝具や生活習慣、体調なども一緒に確認しましょう。

関連記事：快眠できる人と眠れない人の違いとは？40代サラリーマンの睡眠改善ポイント7選

快眠ラボのおすすめ｜40代サラリーマンの寝間着選び

これまでの比較を踏まえて、40代サラリーマンが寝間着を選ぶなら、次のような組み合わせをおすすめします。

寝汗が多い人

薄手の綿やガーゼ、吸汗速乾機能のあるパジャマを検討しましょう。

寝間着だけでなく、敷きパッドや寝室の湿度も確認してください。

暑がりの人

夏は通気性のよい薄手の素材を中心に選びましょう。

冷房を使う場合は、朝方の冷えを感じないか確認してください。

寒がりの人

冬は綿フランネルなど、適度な保温性のあるパジャマを検討しましょう。

厚着をしすぎず、掛け布団や暖房との組み合わせも大切です。

お腹の締め付けが苦手な人

ウエストのゴムが柔らかいパジャマや、ゆったりしたナイトガウンが選択肢になります。

肩や腰の動きが気になる人

伸縮性のあるニット素材や、適度にゆとりのあるセパレート型パジャマがおすすめです。

寝返りしやすいかどうかを確認しましょう。

関連記事：朝起きると腰が痛い40代へ｜原因と寝具の見直し方

寝間着選びのセルフチェックリスト

現在使っている寝間着について、次の項目を確認してみましょう。

• 寝返りをしても窮屈に感じない
• ウエストや首元が締め付けられない
• ボタンや縫い目が体に当たって痛くならない
• 寝汗をかいても不快感が続かない
• 夏に暑すぎず、冬に寒すぎない
• 布団の中で生地が絡まない
• 洗濯や乾燥がしやすい
• 肌触りが自分に合っている
• 朝起きたとき、寝間着の不快感が残らない

当てはまらない項目がある場合は、その部分を改善できる寝間着を検討してみましょう。

よくある質問

Tシャツと短パンで寝ても問題ありませんか？

柔らかく、締め付けが少なく、寝室の環境に合っていれば、必ずしも問題ありません。

ただし、汗で濡れたままになったり、裾やウエストが窮屈だったりする場合は、睡眠向けの衣服を検討しましょう。

高価なシルクパジャマの方がよく眠れますか？

価格が高いからといって、必ずしも睡眠の質が向上するわけではありません。

シルクの肌触りが好きな人には適している場合がありますが、素材の好みや室温、手入れのしやすさなども重要です。

冬は厚手のスウェットで寝てもいいですか？

柔らかく、締め付けがなく、暑すぎないのであれば使用できます。

ただし、厚手のスウェットは熱がこもったり、縫い目やウエストが気になったりする場合があります。

寝汗や寝返りのしにくさがある場合は、薄手のパジャマに替えることも検討しましょう。

ナイトガウンは男性でも使えますか？

もちろん使えます。

衣服の形や名称よりも、体に合った着心地や寝返りのしやすさが大切です。

ただし、丈が長すぎたり、紐が絡んだりしない製品を選びましょう。

パジャマは何日おきに洗うといいですか？

一律の正解はありませんが、汗を多くかいた場合や汚れが気になる場合は、こまめに洗濯しましょう。

夏は寝汗が多くなりやすいため、洗い替えを用意すると便利です。

肌の状態や汗の量、衛生状態に合わせて清潔に保つことが大切です。

まとめ｜快眠に最適な寝間着は、季節と体質に合ったもの

パジャマ、ナイトガウン、寝間着、部屋着には、それぞれメリットとデメリットがあります。

そのため、すべての人にとって、絶対に一番よく眠れる衣服があるわけではありません。

ただし、40代サラリーマンが普段使いする寝間着としては、上下セパレート型のパジャマが選びやすいでしょう。

選ぶときに大切なのは、次のポイントです。

• 寝返りを妨げないこと
• ウエストや首元を締め付けないこと
• 肌触りがよいこと
• 夏は汗と蒸れに対応できること
• 冬は適度に暖かく、熱がこもりすぎないこと
• 洗濯しやすく、清潔に保てること
• 自分の寝室の温度や寝具と合っていること

特に、夏は薄手で通気性のよい素材、冬は保温性と動きやすさを両立できる素材を選びましょう。

そして、寝間着を替えても睡眠の悩みが改善しない場合は、枕やマットレス、寝室の環境も見直すことが大切です。

毎日の睡眠は、仕事や家族との時間を充実させるための大切な休息です。

ぜひ今夜、自分が着ている寝間着を見直してみてください。

高価な寝間着を購入する前に、今のパジャマのサイズや素材、寝室の温度を確認するだけでも、快適な睡眠環境づくりの第一歩になります。

快眠ラボ編集長　朝倉 澄人